Έχετε ποτέ νιώσει ότι δίνετε περισσότερη προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων παρά στις δικές σας; Έχετε δυσκολία να πείτε όχι; Αν η απάντηση είναι ναι, ίσως είναι η ώρα να θέσετε όρια. Ας εξερευνήσουμε μερικές στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να δημιουργήσουμε και να επικοινωνήσουμε αυτά τα όρια.
Γνωρίστε τα όριά σας
Η κατανόηση των περιορισμών σας είναι το πρώτο βήμα για να θέσετε όρια. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας. Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να κατανοήσετε πλήρως ποιοι είστε, υπάρχουν ορισμένες πτυχές του εαυτού σας που πιθανότατα ήδη αναγνωρίζετε, όπως οι αξίες σας και οι συμπεριφορές που θεωρείτε αποδεκτές. Για παράδειγμα, αν εκτιμάτε τον σεβασμό, όταν κάποιος σας μιλά με αγενή τρόπο – είτε είναι ο προϊστάμενός σας, ο σύντροφός σας ή η γιαγιά σας – παραβιάζει τα όριά σας, ανεξαρτήτως του μηνύματος που θέλει να περάσει. Μερικές φορές, δεν είμαστε σίγουροι αν έχει παραβιαστεί κάποιο όριο ή όχι, ωστόσο ίσως να έχετε την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά. Ακούστε την.
Επικοινωνήστε με σαφήνεια
Δεν είναι όλες οι αξίες και οι συμπεριφορές κοινώς αποδεκτές. Ενώ μπορεί να υπάρχουν κοινωνικοί κανόνες, δεν τους ακολουθεί ο καθένας, ιδιαίτερα σε προσωπικές ή ιδιωτικές καταστάσεις. Αυτό που είναι σημαντικό για εσάς, μπορεί να μην είναι για κάποιον άλλον, και το αντίθετο. Επομένως, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε τα όριά σας και τους περιορισμούς σας με τρόπο ανοιχτό, ήρεμο και με σεβασμό. Αντί να εκφράσετε αυτό που δεν σας αρέσει, προσπαθήστε να διατυπώσετε τι θα προτιμούσατε αντ’ αυτού. Αυτό μπορεί να παρέχει πιο σαφή καθοδήγηση στο άλλο μέρος σχετικά με το πώς θέλετε να σας συμπεριφέρονται. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ένα σενάριο όπου ο διευθυντής ή ο συνάδελφός σας σας διακόπτει συχνά ενώ εργάζεστε. Αντί να απαντήσετε θυμωμένοι και να πείτε ότι δεν μπορείτε να τους βοηθήσετε εκείνη τη στιγμή επειδή είστε απασχολημένοι, μπορείτε να ζητήσετε ευγενικά να σας προσεγγίσουν όταν είστε λιγότερο απασχολημένοι.
Πώς να πείτε όχι ευγενικά
Η εκμάθηση του πώς να λέτε “όχι” ευγενικά είναι μια σημαντική ικανότητα που πρέπει να αναπτύξετε. Πολλοί από εμάς φοβόμαστε τις συνέπειες του να πούμε “όχι”. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην περιμένετε να νιώσετε υπερβολικά φορτωμένοι πριν θέσετε όρια. Συχνά λέμε “ναι” όταν πραγματικά θέλουμε να πούμε “όχι”, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια εκρηκτική και αγενή άρνηση που αργότερα μπορεί να μετανιώσουμε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να καταλήξουμε να νιώθουμε ένοχοι και να μην έχουμε θέσει σαφή όρια. Πειραματιστείτε με την ευγενική άρνηση αιτημάτων και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και πώς ανταποκρίνεται το άλλο μέρος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με το να λέτε “όχι” όταν είναι απαραίτητο.
“Νιώθω ένοχος όταν λέω όχι”
Η θέσπιση ορίων μπορεί συχνά να προκαλέσει συναισθήματα ενοχής, κάτι που μπορεί να είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για να ξεπεράσουμε. Είναι συνηθισμένο να χανόμαστε στην επιθυμία να ευχαριστήσουμε τους γύρω μας, συμπεριλαμβανομένων μελών της οικογένειας, φίλων, προϊσταμένων και συντρόφων. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πότε να πούμε “όχι” ή να πάρουμε μια στιγμή για να σκεφτούμε αν μπορούμε να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες τους. Η ενοχή είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να μας κινητοποιήσει να κάνουμε καλύτερα όταν έχουμε πραγματικά κάνει κάτι λάθος. Ωστόσο, η αίσθηση ενοχής για τη θέσπιση ορίων μπορεί να μας εμποδίσει από το να υπερασπιστούμε τα συμφέροντά μας. Μπορεί να αντιλαμβανόμαστε τα όρια ως εγωιστικά ή λάθος επειδή μας το έχουν πει ή λόγω των αντιδράσεων των άλλων σε αυτά. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η αντίσταση στα όριά μας δεν τα καθιστά λάθος ή εγωιστικά. Είναι απλώς μια διαφορά απόψεων. Συχνά, η έλλειψη ορίων επιτρέπει στους άλλους να μας εκμεταλλεύονται. Επομένως, είναι κατανοητό ότι μπορεί να αντιδράσουν όταν αρχίσουμε να τα θέτουμε.
ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΥΓΙΗ ΟΡΙΑ
-
Βελτιώστε τις σχέσεις σας δημιουργώντας εμπιστοσύνη, σαφήνεια και ξεκάθαρη επικοινωνία
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τις σχέσεις είναι να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη μέσω της ξεκάθαρης επικοινωνίας. Είναι σημαντικό να καθορίσετε τι είναι αποδεκτό από την πλευρά σας και από την πλευρά του άλλου ατόμου για να ελαχιστοποιήσετε τις παρανοήσεις. Η σαφήνεια στην επικοινωνία και τα όρια μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις.
-
Προστατεύστε την ευημερία σας δημιουργώντας όρια σχετικά με το τι είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε και τι όχι
Με τη θέσπιση ορίων και την αποτελεσματική επικοινωνία αυτών, μπορείτε να βοηθήσετε στο να κατανοηθούν και να ικανοποιηθούν οι προσδοκίες. Όταν επικοινωνείτε τα όριά σας και τις προσδοκίες σας με σαφήνεια, το άλλο άτομο μπορεί να κατανοήσει την προοπτική σας και να ξέρει τι είναι και τι δεν είναι αποδεκτό. Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να μάθετε επίσης για τις προσδοκίες και τα όρια του άλλου ατόμου. Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αμοιβαία σεβαστό και θετικό περιβάλλον που ενισχύει την κατανόηση και την εμπιστοσύνη.
-
Νιώθετε σεβαστοί από εσάς και τους άλλους
Με τη θέσπιση ορίων, δείχνετε ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο αυτοσεβασμό. Δεν φοβάστε να υπερασπιστείτε αυτά που θέλετε και χρειάζεστε, και δείχνετε στους άλλους ότι δεν θα ανεχτείτε συμπεριφορές που δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας. Αυτό μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερο σεβασμό από τους άλλους που θαυμάζουν την αυτοπεποίθησή σας και την προθυμία σας να επιβάλλετε τις ανάγκες σας.
Η θέσπιση υγιών ορίων είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά εφικτή. Οι παραπάνω στρατηγικές είναι προτάσεις, από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Πειραματιστείτε με αυτό που λειτουργεί για εσάς και τελικά θα βρείτε τον δικό σας τρόπο για να θέσετε και να επικοινωνήσετε τα όριά σας.
Αν χρειάζεστε υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, κλείστε την δωρεάν συνεδρία coaching 30 λεπτών μαζί μου, για να συζητήσουμε τις σκέψεις και τις προκλήσεις σας.